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孩子足弓還沒長出來？這樣做幫助改善扁平足

2025-07-15

孩子足弓還沒長出來?這樣做幫助改善扁平足
圖/文職能治療師莊宜樺

「我的孩子走路常常跌倒，走一下就喊累」「她足弓很平，是扁平足嗎? 」
3歲前的孩子，因為肌肉骨骼還在發育，大多是扁平足，家長不用太擔心，2-6歲會是足弓快速發展的階段，8-10歲會趨於成熟。

以下介紹扁平足的兩種種類：

結構性扁平足
又稱僵硬型扁平足，較少見。
不管腳底有沒有受力(坐著、躺著或站著)，足弓都是平的。主要是骨骼異常導致，須接受詳細評估看看是否需開刀治療。

功能性扁平足
又稱柔軟型扁平足，大多是這一類型。
腳底沒有受力時有足弓(坐著)，而腳底受力後(站著)會因沒有力氣撐起，足弓變平。這一類型的孩子可多做以下的運動來刺激及訓練腳底及小腿，以誘發足弓發育。

扁平足訓練

1.赤腳踩草地、沙坑、石頭健康步道等不同材質的地面來刺激腳底肌肉
2.墊腳尖走路或企鵝走路(腳跟走路)
3.用腳趾抓毛巾
4.用腳趾猜拳
5.縮足運動

造成扁平足的原因有很多種，有可能是遺傳、體重過重、肌肉張力低等因素造成，若有其他問題，歡迎再詢問您的職能治療師！